Техніка розслаблення перед сном.
Що може бути кращим, ніж лягти в ліжко, закрити очі і миттєво заснути, а вранці прокинутися свіженьким і бадьореньким! Хочу поділитися з вами одним дуже дієвим способом, як швидко заснути і насолодитися спокійним, розслабленим сном, інформує Ukr.Media.
Ще недавно я страждав від хронічного недосипу, спав по 3-5 годин, а сон мій був поверхневий і неспокійний. Я перемелював безладні думки, вовтузився в ліжку, як черв’як, перевертався з боку на бік, концентрувався на кожному звуці.
Але, це все закінчилося, коли я знайшов істинну причину свого безсоння
Для більшості людей, єдиною перешкодою для швидкого сну завжди були думки в голові. Їх потрібно навчитися якось відключати, інакше вони так і будуть відводити нашу свідомість від спокійного розслаблення в бік майбутніх планів, проблем і тривог.
Цей метод допоміг мені жити нормально
Лягайте на спину і закрийте очі. Подумки пробіжіться по своєму тілу з ніг до голови, відчуйте й зосередьтеся на ньому. Потім направте свою увагу тільки на стопи. Цілий день вони працювали і навіть зараз, лежачи в ліжку, вони ще напружені. Щоб їх розслабити потрібно трохи вашого наміру. Просто утримуйте на них увагу і поступово розслабляйте. Не поспішайте, приділіть цьому достатньо часу.
Коли стопи будуть розслаблені, перенесіть увагу на м’язи гомілки. Переконайтеся що м’язи повністю розслаблені і тільки потім переходьте на коліна.
Як ви зрозуміли, нам потрібно розслабити все тіло по частинах
Цими діями ми вбиваємо відразу двох зайців. По-перше, наше тіло отримує якісне розслаблення. По-друге, свідомість зайнята нудною, одноманітною роботою, яка поступово підводить нас до потрібного результату.
Головне тільки не відволікайтеся! Якщо піймали себе на сторонній думці, то просто перенаправте увагу назад і продовжуйте роботу.
Деякі м’язи розслабити буде легко, а на якісь знадобиться більше часу. Але головне, що ми нікуди не поспішаємо. Далі переходьте на стегна, потім — таз, м’язи живота, груди, спина.
Як правило, відразу розслабити плечі виходить не у всіх. Тому над ними можна попрацювати окремо, спочатку одне, потім інше.
Далі переходимо на м’язи голови — лоб, щоки, потилиця і навіть вуха — все це потрібно відключити окремо. Ці м’язи хоч і невеликі, але вони знаходяться в безпосередній близькості до центру нашої свідомості, а отже впливають на нього не менше, ніж великі м’язи.
Прихований плюс цього методу полягає в тому, що швидше за все ви не зможете його закінчити, а просто відключитеся в процесі
З кожним разом ви будете засинати швидше, а сон буде глибшим і якіснішим. Особисто я зараз встигаю розслабити тільки ноги, а далі мене підхоплює хвилею і відносить у царство Морфея. Бажаю, щоб і ви кожну ніч відчували ті ж почуття.
news-xl.net