100-річний ювілей для багатьох здається непереборною подією. Багато хто прагне жити довго, але не у кожного це виходить. Для тих, хто хоче вступити в клуб довголіття, радимо прислухатися до даних рекомендацій і виконувати їх.
Порада №1: заводіть друзів
Доведено, що друзі – запорука довголіття. Чим більше у людини соціальних зв’язків, тим краще для тривалості її життя. Дослідження вчених з Університету Бригама показало, що самопочуття тих, хто самотній, гірше, ніж у тих, хто оточений близькими і друзями.
Порада №2: не їжте багато
Калорійність раціону безпосередньо впливає на можливість дожити до 100 років. Якщо обмежувати себе в їжі, не переїдати, то довголіття цілком ймовірне. Це заявлено вченими з Корнеллського університету, які довели, що при зниженні калорійності раціону тривалість життя збільшується на термін до 50%. Але пам’ятайте, що раціон не може бути нижче 1200-1300 калорій щодня.
Порада № 3: їжте горіхи кожен день
Горіхи повинні стати сенсом вашого життя, якщо хочете жити довго. Вони багаті поживними компонентами, наприклад, антиоксидантами, вітамінами, мінералами. Все це позитивно позначається на самопочутті і роботі всього організму. Дослідження, результати якого опублікували в BMC Med, показало, що три порції горіхів можуть знизити ймовірність передчасної смерті на 39%.
Порада №4: відмовтеся від шкідливих звичок
Алкоголь і сигарети тільки вкорочують життя. Це відомо давно і всім. Так що, менше (а краще взагалі не варто) куріть і вживайте спиртного.
Порада №5: задумайтеся про вегетаріанство
Наукова робота показала, що дієта з високим вмістом рослинної їжі і низьким споживанням тваринної їжі знижує ризик передчасної смерті на 12-15%. Також зменшується ймовірність летального результату від серцево-судинних, онкологічних, ниркових і гормональних захворювань на 29-52%.
Порада № 6: практикуйте денний сон
А чи знаєте ви, що на довголіття дуже навіть впливає денний сон? Люди, які люблять подрімати протягом дня, на 37% рідше вмирають від хвороб серця, а значить, живуть довше.
Порада №7: рухайтеся
Рух, як відомо, – це життя. Так що слід виконувати фізичні вправи кожен день, хоча б по 15 хвилин. Зарядка цілком підійде для такої активності і, отже, довголіття.
Порада №8: будьте щасливі
Люди, що живуть без стресів, в гармонії і щастя, живуть довше. Це дивно, але у щасливих людей ризик ранньої смерті на 3,7% менше. А якщо додати всі вищеназвані поради, які допоможуть жити довго, то ви, виходить, будете не тільки щасливою людиною, але і довгожителем!
woman24.kyiv.ua