Фільм «Північний», що вийшов у 2022 році, представив Олександра Скарсгарда у ролі вікінга Амлета, який прагне помсти за вбивство батька. Щоб відобразити образ могутнього воїна, Скарсгард, пройшов інтенсивну підготовку під керівництвом особистого тренера і дієтолога Магнуса Лігдбека.
Видання eatthis.com розкриває всі секрети тренувального режиму Олександра для ролі у фільмі. Тренер поділився улюбленими вправи зірки для зміцнення м’язів рук.
Підготовка до ролей: звичайна справа для Скарсгарда
Для 45-річного шведського актора, що вже грав у «Легенді про Тарзана» і серіалі «Велика маленька брехня», готуватися до ролей – це звичне заняття. Лігдбек поділився, що підготовка до ролі Тарзана у 2016 році була надзвичайно напруженою.
«Ми старалися дуже сильно, але не проводили більше години на тренування, і ніколи не робили два тренування на день під час фази об’єму. Олександр тренувався шість або сім днів на тиждень, і лише коли ми брали вихідний, це було через його бажання займатися щодня. Олександр також дотримувався висококалорійної дієти, споживаючи близько 7000 калорій на день, завжди відчуваючи ситість», – розповідає Лігдбек.
Фітнес-режим для «Північного»: основи та персонаж
Тренування для ролі в «Північному» Олександр Скарсгард розпочав з основних вправ, які допомогли йому створити образ персонажа. Лігдбек пояснює: «Ми зосередилися на створенні характеру героя. Його духом є вовк і ведмідь. Ми прагнули, щоб Олександр був спритним, як вовк, і водночас потужним, як ведмідь».
Специфічні тренування для ролі Амлета
Головна мета тренувань полягала в нарощуванні м’язової маси та адаптації тіла Олександра до рухів, які виконує його персонаж. Лігдбек підкреслює: «Ми концентрувалися на виконанні конкретних рухів, які Амлет робитиме у фільмі. Все повинно бути натурально і правильно виконано».
Тренувальні вправи Олександра Скарсгарда
Під час пандемії COVID-19 Скарсгард і Лігдбек створили домашню тренувальну зону в гаражі актора, використовуючи різноманітні інструменти, такі як бойові мотузки та наземні міни, для заміни важких гирь і тренажерів. Ось кілька прикладів вправ, які виконував Скарсгард:
- Згинання на біцепс з EZ Bar (3-4 підходи, 10-12 повторень)
- Бойові мотузки (хвилі, удари, боки; 3-6 підходів, 30 секунд-2 хвилини)
- Halo з гирею (3-4 підходи, 10-16 повторень)
- Болгарські спліт-присідання з гирями (3-4 підходи, 8-10 повторень)
- Обертання наземних мін (3-4 підходи, 10-20 повторень на кожну сторону)